نظام غذائي لرمضان

الموضوع منقول من موقع مها هاشم وهذا جدول الأسبوع الأول
هذا النظام إذا طبق بشكل جيد مع الرياضة يمكن أن ينقص من 5 إلى 10 كيلو خلال شهر رمضان بمعدل من 1ونصف كيلو إلى 2 ونصف كيلو كل أسبوع ..

و إذا طبق هذا النظام بدون رياضة و تم تغيير بعض بنوده _ بشكل بسيط_ يحافظ على الصحة بدون إنقاص وزن .

الإفطار يومياً:


3 حبات تمر+ كوب لبن
+
4 حبات سمبوسك بالفرن أو فطائر بالفرن أو بريك أو أي أربع وحدات غذائية مشوية
+
كوب شوربة حب أو عدس أو فطر أو كويكر أو خضار أو لسان العصفور
+
قطعة كنافة صغيرة بحجم ربع كف اليد أو كوب كسترد بالبرتقال أو كوب سلطة فواكه وعصير برتقال أو مهلبية بحليب قليل الدسم وسكر بني أو سكر فواكه



السحور يومياً:


كوب ملوخية بصدر الدجاج + نصف كوب أرز مسلوق ويفضل بني
أو
خضار مطهية بالكم الذي تريد + شريحة كبيرة سمك مشوي (مع ملاحظة شرب كمية ماء كبيرة بعده لأن السمك يزيد العطش)
أو
طبق متوسط سلطة يونانية بالجبنة البيضاء قليلة الدسم + 5 حبات زيتون أسود
أو
5 ملاعق فول + شريحة تميس بر أو خبر أسمر + سلطة خضراء
أو
2 كفتة دجاج + طبق سلطة خضراء
أو
شريحة مصقعة باذنجان + ربع رغيف خبز + طبق سلطة خضراء



وجبة ثالثة خفيفة قبل أو بعد السحور أو منتصف الليل :



سلطة لبن بالخيار + 3 حبات شابورة
أو
شريحة توست + شريحة شيدر قليلة الدسم
أو
كوب كورن فليكس (بران) + نصف كوب حليب قليل الدسم
أو
علبة روب (لبن زبادي) + تفاحة+ 3 حبات شابورة بر


أتمنى أن تطبقوا النظام قدر الإمكان طبعاً وتحصلوا الفائدة ..



مها هاشم